春季减肥秘方,赶走厚积脂肪

三月不减肥,全年徒伤悲所以大家狠下心一定要在这个春天把冬天储的肥肉通通减掉哦!

按照以下几点轻松瘦足一整年!

方法/步骤

2016春季减肥?饮食篇

食物多样,“粗”一点

与冬季相比,春季的气温逐渐升高,人体更容易缺水,便秘更容易发生。因此,春季饮食必须补足水分,同时要增加粗粮(如玉米面、小米、红薯、土豆等)的摄入。这些食物富含膳食纤维,可以起到防止便秘的作用。

缤纷果蔬,“野”一点

每逢春季,香椿、荠菜、杏、李子等黄绿相间的果蔬陆续上市。用香椿或韭菜炒鸡蛋,或用小葱拌豆腐,或用荠菜包馄钝,不仅看着“养眼”,吃起来也清爽,而且这些“野”食物富含丰富的营养物质,可谓减肥一大利器!

少油少盐,“淡”一点

冬季你可能习惯了火锅、高油的饮食方式,春天减肥必须做出相应调整,少吃油,可以减少油脂的摄入,有助于控制体重。少吃盐,有助于防控高血压。春季保持饮食清淡,还有助于瘦身。

肉类食品,“悠”着点

冬季由于气温低,你可能喜欢用肉类的补充热量,春季可不是个“食肉”的季节。每天应适量吃些。但是肉类食品脂肪含量较高,摄入过多会增加体内脂肪,不利于健康,所以要适可而止。

春季减肥适合吃的水果

苹果

春季的气候会相对干燥,因此,吃一些水分充足的水果,可以起到很好的给身体补水的作用。苹果自然是首选,因为苹果含有的水分非常的充足,而且,苹果含有非常丰富的维生素和矿物质,也是春季减肥的首选。

草莓

春季是草莓上市的季节,草莓含有非常丰富的营养,不仅口味甜美,让人口舌生津,而且,草莓还有助消化的功效,春天减肥很容易碰到消化不良的情况,多吃一些草莓实在是美味和减肥兼得。

香蕉

春季气候干燥,很多人容易出现便秘,那么香蕉是改善便秘最好的帮手,而且香蕉还能起到塑形的作用。香蕉里所含的能量相当于正餐的一半,吃香蕉后吸收快,能量转化快,长时间耐饥,大大增进了饱腹感。

2016春季减肥?运动篇

慢跑:消耗热量:约650千卡/小时

跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。 要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。

快走: 消耗热量:约550千卡/小时

快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,一定要有耐心!

自行车:消耗热量慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时

骑自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

跳绳:消耗热量:600千卡/小时

从运动量来说,跳绳可谓是耗时少、耗能大的有氧运动。 一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

注意事项

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分类:保健养生
时间:2016-03-12

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