教你如何让腰部变细

这一周让我们来紧致腹部周围吧!刺激肌肉燃烧脂肪,锻炼腹部肌肉。只需花费一点点时间,就会出现收拢紧致,腰部变细的效果,怎么样?心动吧?心动不如行动……一起来运动吧~~

工具/原料

哑铃

步骤/方法

双手举哑铃,脚和肩部都张开,两手伸开和肩齐平。期间,举着哑铃,特别要注意要提拉胸口,伸伸腰,不要掉落在后面,肩膀不要用力,保持伸长脖颈。

慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚,身体往左侧倾。期间,两膝盖保持伸展的姿态,自己能够接触到什么地方就接触到什么地方,不要勉强自己。往上举的手臂也要有意识的伸展。

身体回到正面,将左手握着的哑铃接触右脚,身体往右侧倾。这样的动作左右重复操作15次。

两手并握着一个1-2公斤的哑铃。两脚稍稍张开,挺胸收腹,调整姿势。

两手往前伸,右脚大幅度向后迈开,大致让左膝成90度。期间,肩和耳朵远远隔开,肩部不要用力。

伸展右膝,接触到手臂,返回到(2)的位置。这个动作反复操作30次,左侧也同样。

两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样,两手往前伸。期间,意识到肩和耳朵很远,肩部不要用力。

两膝弯曲,至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一样。膝盖比脚趾超前过多的话,注意膝盖的负担。还有,屁股不要往后突出,要意识到腹部靠近腰部。

两手臂伸平在右侧。期间,要意识到手臂往右后伸。注意下半身尽可能地不要动。

慢慢转回到正面,两手臂往左侧伸。相同动作左右来回30次。期间,注意不要导致反作用,右侧1呼吸,正面1呼吸,左侧1呼吸,1个动作1个动作慢慢来。

注意事项

感觉如何呢?是不是感到光负荷就会运动到肌肉呢?有负荷运动时的要点,就是不要挥舞重物,不要导致反作用,慢慢运动,意识到锻炼到得肌肉。每天在镜子面前检查一遍,享受自己身体发生的变化吧!

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分类:减肥
时间:2011-07-17

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